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考后心理辅导

【阅读1127次】【发布时间:2017-06-10】【发布人:李老师】【字体:

一、考后出现的几种情况
1、放纵型。有些同学考完后自我感觉良好,成绩还不错,于是春风得意,沾沾自喜,为了犒劳一下自己,疯玩一顿,忘乎所以,学习变得浮躁,成绩不稳定。这类同学要有坚持不懈的精神,做到胜不骄,败不馁。
2、平静型。有些同学考后情绪比较稳定,心情没有大起大落,学习、生活依旧按部就班地进行,能够理性地对待现实中一切。始终保持不骄不躁的作风。这类同学要不断积极强化自己,激励自己,寻求更高飞跃。
3、挫败型。有部分同学考后心理很受伤,很失落,觉得又考不好,成绩直线下降,心有余而力不足,无力、无助感充满全身,一次次的失败,让自己很失望,甚至绝望,产生习得性无助感。这类同学要认真分析原因,包括自身的和外界的,正确认识自己的能力,体验学习中的每一点成就感。
4、内疚型。也有部分同学考后觉得对不起家人,对不起老师,也对不起自己,辜负了亲朋好友对自己的期望,于是自责、懊悔、内疚,背上沉重的思想包袱。这类同学要卸下包袱,轻装上阵。
5、无所谓型。有少数同学考得好不好,不在乎,试卷发下来,瞄一眼分数,丢一边去,报有“破罐子破摔”的心态,对自己完全不负责。我想,来到我们红高中的每一位同学都想考个大学的。
以上是考后通常出现的几种情况,那有些同学考后情绪波动厉害是怎么回事呢?我主要从四个方面进行了分析。
二、考后情绪波动的原因
1、等待的煎熬。考后迫切想知道结果怎么样,把考试当成检验自己阶段性学习的一次机会。于是,大脑还停留在考试的氛围中,上课和自习的时间静不下心看书、做题,只想考试结果快点出来,要不然会觉得心里的那块石头总悬着,焦虑情绪较为严重。
2、过于看重名次。有些同学一想到自己在班上的名次要下降了,心里就急得慌,不敢面对考试分数,不敢接受现实,害怕自己在班上的地位受到动摇,担心受到家长的训斥和老师的批评。于是,吃不好,睡不香,情绪低落,一直沉浸在悲伤和痛苦之中。
3、期望太高。有些同学可能对自己要求比较高,或是给自己设定了不符实际的目标,在别人眼中已经是很好了,但自己却觉得还不够,不能达到自己的标准,所以觉得难过、伤心。而有些同学可能对自己缺乏足够了解,设立的目标高于自己的实际水平,经过最大努力后,还是不能实现目标,影响了自己的情绪。另外,家长和老师对自己抱有较高的期望,当现实与期望相差太远时,我们心里面也会起波澜。
4、付出与回报不匹配。有些同学觉得自己平时很努力,花了不少时间在学习上,结果却不如人意,甚至越来越差;而有的同学还没有自己用功,考试却还比自己考得好。于是,郁闷、烦躁、不平衡等心理涌上心头。
考后心理复杂多样,但同学们要学会调整,把握一些从容大计,以便能够更好地去迎接下一次的挑战。下面,我给同学们提供几条考后心理调整的思路。
三、如何调整考后心理
(一)理性看待
我们只有具备了正确的认识、观念与思想,才能更好地指导行为。
一是理性看待考试。
考试不是决定你能力高低的唯一标准,它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。某项分数为0,也并不代表你该项知识为0,考试成绩影响因素较多,比如:题型、题量、难度、自身状态等都会影响到成绩。所以,考出好成绩需要各因素达到最佳匹配状态。考得差要学会找原因,好好查查出错的原因到底在什么地方,哪些知识点记不住活着还比较薄弱,然后分析一下出错的原因是粗心?是没有记住公式?是不能融会贯通与灵活应变,还是没有真正理解和掌握知识点?是学习态度、习惯不好,还是学习方法不对?最后找到解决问题的办法。此外,考得好的同学,不要骄傲自满,得意忘形,要再接再厉,寻求更高的飞跃,实现新的突破。
二是理性看待他人。
很多同学都比较在乎他人的目光与评价,都想赢得他人的称赞与欣赏,获得他人的鼓励与支持,都想给他人留下一个好印象,从而尽力去表现得完美。而一旦我们不能使他人满意时,就会感觉他人对自己另有看法,,自己对他人的言行举止也会更敏感。其实,他人怎么看你对你并不是很重要,关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话,那你总会有一天会达到自己的期望和要求的,而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己,让自己失去信心而自暴自弃,那他人怎么看你都是没有任何意义的,因为你已经彻底地输给了自己了。同时,对于家长的指责和老师的批评,我们要以一颗理解之心去对待,能够站在他们的角度
去思考问题,很多事情都会迎刃而解。此外,对于那些没有自己努力却比自己考得好的同学,不要嫉妒、怨恨他人,这样,只会给自己增添烦恼。很多时候,付出后没有回报,可能是自己学习方法、考试心理素质、考试方法等存在问题,考后要学会反思,学会取长补短,学会借鉴他人的好的学习方法,结合自己的实际情况,找到适合自己的学习方法。
三是理性看待自己。
有些同学因为一次没考好,就认为自己能力不行,认为自己不如他人,轻视、低估自己。也有些同学因为一次又一次考试失利,就认为自己无可救药,没有希望了,于是产生习得性无助感。同学们,一次没考好并不能证明什么,要正确的客观的评价自己,相信自己的能力,在哪里跌倒就在哪里爬起来,有意识去锻炼自己的耐挫能力和韧性。如果一次次考试失败,那要好好分析一下原因,问题出在哪里,学会正确归因。心理学家按照内外部原因、稳定性与可控性三个维度,把人们行为的原因归为四个因素,即:能力、努力、任务难度和运气。不同的归因,会使人出现不同的情绪反应。如果把成就行为归结为内部原因,如:能力和努力,在成功时会感到满意和自豪,在失败时会感到内疚和羞愧。但是,如果把成就行为归结为外部原因,如:任务难度和运气,不论成功还是失败都不会产生太突然地情绪反应。
由此可以看出,我们在学习中,尽量从内部因素去找原因,那样,会让我们学习动力更足,也更能够证明自己存在的价值。
(二)有效调节
当情绪失去平衡时,我们需要及时做出调整,否则,内心的负性情绪积压太久,我们的心理负荷就会超载,致使我们越来越不堪承受,心理问题也随之到来。有句话说得好:“情绪是智慧的天敌。”情绪低落的时候,我们的记忆力会下降,思维变得狭隘,学习效率大幅度降低。那怎么调节呢?下面我给大家介绍几种情绪调节的方法。

  (1)释放。心中有烦恼、不痛快、伤心的事,不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们找不出好的解决办法,自己说出来也是一种释放,于身心有益。长期强制压抑情绪,会使内心的体验变得更加强烈,从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言:一个欢乐两个人分享,欢乐就变成了两个;一个痛苦两个人分担,痛苦就变成了半个。哭也是一种释放积聚能量、调整机体平衡的方式,所以忧愁、烦恼时,即使大哭一场也未尝不可。
(2)升华。升华是指个体受挫折后,把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去,使精神有所依托,获得新的、更高的精神满足。如德
国诗人歌德的名着《少年维特之烦恼》,法国文学家罗曼罗兰的大作《约翰克利斯朵夫》及画家达芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋后情感升华的结果。高中生应把精力放在学习活动、集体活动、课外活动及体育锻炼上,使自己的精神世界在这些活动中达到更高的境界。
(3)转移。转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物,以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时,最好去大自然中散散步;或是听听轻松愉快的音乐和相声;或是去看看喜剧电影、幽默漫画;或与人聊聊天,参加一些公益活动;或是逛逛街,买件自己喜欢的小玩意等等,均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。
(4)幽默。幽默在保持心理健康上有着奇特的功效,它可以放松紧张的心理,解除被压抑的情绪,缓解人际间的紧张关系,摆脱尴尬难堪的困境,减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样,如故意开开玩笑,说些幽默的小故事或俏皮话,做些滑稽好笑的动作等等。要使自己成为一个具有幽默感的人,首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志,养成遇事不愁不恼的处事态度,树立起对学习和前途的坚定信念。其次,要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中,增长知识、提高修养、培养机智。
(5)同情。同情可以解除人的消极情绪,化干戈为玉帛。我们应该有爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说:凭着热爱与同情,可以拯救头脑昏乱,受了惊骇的人。当生活中有人触怒你,只要你能体谅他人的处境,多从好处着想,认为事出有因,情有可原,就可以淡化自己的愤怒和不快。
(6)自我安慰。自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》,是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄,便说葡萄是酸的,吃不得,以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考上某重点学校时,便说这所学校也不怎么样,并可罗列一些不足。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反,它是对自己原本不满的事物大加赞赏,数其优点的做法。如考入一所普通高中,便大说特说其好处。自我安慰法看似消极、愚蠢,甚至可笑,但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。
此外,我们还需进行大脑调节,主要是科学用脑问题。
1、劳逸结合。早上锻炼,课间走出教室呼吸新鲜空气,课间操认真去做,课外活动时间进行运动,如:打乒乓球、打篮球、跑步、听音乐,学习时间越紧张,越要加强身体锻炼。 ?
2、充分的休息。晚上睡眠时间至少6小时,中午根据个人特点休息一会,杜绝开夜车,睡前泡个热水脚。每晚学习后马上睡眠能促进记忆。如果长时间学习工作造成的疲劳,可以通过睡眠、闭目养神来休息;但有些同学早上起来
看一会书就觉的头晕脑胀,这是由于大脑某一区域长时间处于兴奋状态所造成的,可以通过不同的活动来调节。 ? ?
3、合理分配用脑时间。在脑筋最灵活的时候,做最重要和最困难的学习;作难度大的作业和练习时,时间宜短不宜长;困难学科的学习相对集中,容易疲劳;在学习过程中,休息过长会使注意力减退而影响学习效率;学习疲倦时,不同学科交替进行学习。 ? ?
4、改善用脑环境。 ? ?
(1)给大脑提供充足的氧气。教室内应保持空气流通,尽多到室外学习,以保证充足的氧气。 ? ?
(2)防止噪音,在思考问题时,周围的声音强度以不超过20分贝为宜。当噪音超过60分贝,则可能导致人的神经活动的紊乱。因此,保持教室内外无吵声。 ? ?
(3)看书的地方光线要柔和适当。
5、加强大脑营养。吃一些健脑的食品,比如:芝麻、葵花籽、花生、核桃仁、杏仁、鱼、豆类、乳制品、蔬菜、水果等。合理安排膳食时间和质量,做到“早餐好,中餐饱,晚餐少”。
(三)立即行动
分析完原因,总结完经验教训,找到解决问题的方法后,同学们要按照自己的下一步学习计划,立马行动。如果是知识点遗忘,马上查漏补缺,赶紧翻书查阅,进行记忆与理解;如果是粗心大意,要着重标记,或者记录在纠错本上,以引起注意;如果是不会灵活应用,学习时要注意问题与实际生活联系,学会知识点之间的整合;如果是考试技能欠缺,那要掌握一些考试技巧。下面我给大家讲讲几个考试技巧:
1、养成良好的考试习惯
考试时,提前15分钟进考场,找到自己的座位,把准考证和文具用品摆在桌上,然后静静地坐在座位上,调整一下呼吸,试着回忆一下考试内容,提前进入考试状态,老师发答题卡和试卷后,先填好姓名、班级和准考证号,然后再浏览一下试卷,检查有无缺漏页和不清楚的地方,再由前往后、由易到难答题。这样,形成一个好的考试习惯,考试时也缓解了紧张和焦虑情绪。
2、把握好审题关
同学们在考试时,可能会碰到与平时相似但又有区别的题目,有些同学咋一看题目,很兴奋,于是想都没想,就填上了,试卷发下来后,才发现是错的,原来题中暗藏玄机。所以,同学们一定要认真审题,读懂题意,明确已知条件和蕴含的已知条件,然后再解题。
3、深刻理解“长题不难,难题不后”
试卷中可能出现题干很长,语句环绕的试题,咋一看,很难理解,摸不清意图,往往多读几遍,把其中关系弄清,做起来比较简单,这种题主要考你的审题能力与心理素质,做长题的关键是审题。“难题不后”主要说最后一题一般不是最难的,所以要学会总体把握全卷,先做简单的,在做难的。
4、学会放一放
考试时出现记忆或思维的暂时中断时,先放下,跳过去,做后面会做的题,其他题目可能会启发思维,打开思路,以节约时间和精力。
5、相信自己
有些同学平时考试成绩较好,但面临重大考试,往往会发挥失常,这就是我们所说的“克拉克现象”。这主要是考试时不相信自己,老是重复检查,回头计算,结果导致时间不够和心理紧张。应该把容易的题做完,再回头检查,而马上做了,马上检查,也不利于发现问题。

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